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為了追求好看的身材，讓自己快速瘦下來，很多人會選擇通過節(jié)食餓肚子的方法，確實一開始會讓自己的體重降得很快，但是越往后身體減肥的速度越慢，而且還存在反彈的跡象。

這是為什么呢？原來，通過節(jié)食會讓原本營養(yǎng)豐富的身體突然變得無從適應(yīng)，那么聰明的身體就減少活動所需的熱量，來維持自身的最低熱量要求，自然而然，基礎(chǔ)代謝就會急劇下降。

看到這里可能有人會說，基礎(chǔ)代謝下降，跟減肥并沒有關(guān)系啊。但事實上并不是這樣的，肌肉有著持續(xù)燃脂的作用，那么基礎(chǔ)代謝降低，肌肉量便首當(dāng)其沖，身體會主動消耗更多的肌肉來減少身體的損耗，以平衡由于你節(jié)食減肥造成的熱量損失。

既然沒有了肌肉來幫助消耗脂肪，那么脂肪生存的空間又增大了，更重要的是，肌肉具有儲水的功能，肌肉一旦消失，水分也隨之流失，因此，你減肥成功的假象下，是源于肌肉與水分的流失，而不是脂肪的減少。缺少肌肉維持的身體將會變得十分虛弱，健康情況將亮起紅燈，不僅容易有高血壓高血脂等問題，還容易脫發(fā)，造成腸胃炎等。

綜合以上，通過餓肚子節(jié)食是瘦不下來的。只有積極提高基礎(chǔ)代謝，你才能夠收獲越來越健康的身體以及完美的身材。那么如何提高基礎(chǔ)代謝呢？小編在這里介紹兩個方法，以供大家選用。

1 積極參加力量訓(xùn)練

既然從上文我們明白，基礎(chǔ)代謝低是由于缺少肌肉的維持，那么積極健身，增加力量訓(xùn)練，從根源上解決是不錯的選擇之一。在確保每周進行2~3次力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加大肌群的訓(xùn)練，包括胸大肌，背闊肌，臀大肌以及臀部肌肉群的訓(xùn)練，能夠有效增長全身肌肉，刺激肌肉的合成，持續(xù)燃燒脂肪，消耗熱量。

另外深蹲，硬拉，臥推等黃金復(fù)合動作也是非常好的選擇，不僅顧及到上下肢力量平衡，同時還能保證身體協(xié)調(diào)發(fā)展，為擁有完美身材做準(zhǔn)備。

2 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

身體的基礎(chǔ)代謝降低，通常表現(xiàn)為身體熱量不足，那么在飲食上我們就必須調(diào)整蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪的含量比例。通常來說，蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪＝6:3:1。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)廣泛存在于肉類之中，例如雞胸肉，牛肉，雞蛋等，在攝入足夠量的蛋白質(zhì)后，便不需要再吃零食了。碳水化合物必須控制，一般選擇低GI，高飽腹感的食物，例如土豆泥，米飯，紅薯等食材。碳水化合物是“快樂的源泉”，如果攝入不足，則容易導(dǎo)致頭暈，眩暈等情況發(fā)生。雖然減肥期間需要控制熱量，但是優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入也是必須的，一般選擇堅果，果仁等優(yōu)質(zhì)脂肪，每餐攝入3~5顆即可。

除此之外，少吃多餐原則也必須堅持。不僅能夠有效降低身體饑餓感，持續(xù)增強飽腹感，同時還能防止基礎(chǔ)代謝降低的風(fēng)險。

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